Правильное питание для женщин после 45

Как показывает статистика, многие женщины, переступив 45 летний рубеж, отмечают ухудшение здоровья, общее ослабление организма и проблемы с лишним весом. Неверно думать, что все эти недуги неизбежны и обязательно у каждой появятся в определенное время на жизненном пути.

осенний возраст

Дело в том, что когда достигается этот возраст, в организме происходят некие гормональные изменения, он начинает готовиться к перестройке. Женщины же, зачастую, продолжают вести неправильный образ жизни, употреблять вредную пищу. Все это сильно усугубляет положение, и постепенно начинают появляться проблемы со здоровьем.

Но не стоит отчаиваться и думать, что ситуация непоправима. На самом же деле, нужно просто придерживаться некоторых правил питания, которые помогут выглядеть более стройной и помолодевшей, не прибегая к более радикальным методам.

Свой рацион нужно тщательно продумывать, чтоб меню составляла только натуральная пища, богатая необходимыми полезными веществами.

В первую очередь, нужно потреблять как можно больше овощей и фруктов, зерновых каш, кисломолочных продуктов, которые являются поставщиком в организм кальция. А он, как известно, вымывается с годами, приводя к ломкости костей. Поэтому просто необходимо в таком возрасте каждодневно пополнять запас этого элемента.

продукты, богатые кальцием

Не стоит забывать и о морепродуктах. Они не калорийны, но имеют уникальную ценность для здоровья.

1морепродукты

Что сказать о мясе: его не стоит исключать из рациона. Достаточно правильно его готовить, чтоб его употребление не принесло вреда. Лучше всего его конечно есть в вареном виде, с небольшим добавлением соли. Стоит по возможности животные жиры заменить растительными. Они очень полезны.

Нужно упомянуть и те продукты, от которых лучше в данном возрасте отказаться.

Во — первых, это сахар, кондитерские и мучные изделия. Если не хватает выдержки полностью их исключить из меню, то нужно хотя бы снизить количество их потребления. Или стараться заменить более оптимальными вариантами. Например, вместо сахара в чай положить ложечку меда. Прекрасная альтернатива!

Так же лучше отказаться от жирных, жареных, высококалорийных блюд. Они принесут нежелательные последствия, от которых в дальнейшем не так уж легко избавиться.

Из напитков в почете натуральные соки, зеленый чай, молоко, кефир. От газированной воды, различных нектаров, кофе, крепкого алкоголя тоже воздержаться.

И тогда прекрасный «ягодный» возраст позволит вам наслаждаться всеми прелестями жизни!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика