Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Очень часто молодые (и не очень) мамочки страдают излишком веса, который они набирают за время беременности. И когда происходит счастливое избавление от бремени, вопрос похудения становится как никогда остро: ведь приходится кормить малыша, а молоко должно быть сытным, жирным…

Вот и приходится в первые месяцы к тем килограммам, которые «наросли» за период вынашивания младенца, добавлять еще пару-тройку (хорошо, если столько!), которые неизменно прибавятся, если не ограничить себя.

на весах

И как же быть женщине, если модные и популярные БАДы употреблять нельзя, а привести свою фигуру в порядок хочется как можно скорее? Придется пересмотреть свой рацион и подобрать комплекс физических нагрузок.

А разве это возможно?

Уже давно доказано, что калорийность питания матери никак не отражается на качестве грудного молока – на него влияют лишь специи и различные овощи-фрукты, которые могут вызвать у малыша аллергическую реакцию или расстройство. Поэтому стоит посчитать количество потребляемых калорий и перейти на более здоровую и полезную пищу.

полезное питание

Итак, что же предпочесть?

Вместо чая со сливками выберите в аптеке травяной сбор, который будет способствовать лактации. Жареное и жирное замените отварным и запеченым. Сейчас в интернете можно найти массу рецептов для мультиварок, в которых вы сможете готовить низкокалорийные блюда. Снизьте до минимума мучное и сладкое: булочки замените хлебцами или отрубным хлебом (можно просто съедать в день пару столовых ложек отрубей), а в качестве подсластителя применяйте мед или фруктозу.

Пищу стоит принимать дробно и часто, желательно сразу после кормления. Во-первых, так скорее восстановятся силы и организм получит новую порцию питательных веществ, а во-вторых – вы не будете устраивать перекусов, что в итоге приведет к организации режима и скорейшему восстановлению обменных процессов. Последний ужин не должен быть позднее 19 часов. Если вам хочется кушать ночью – выпейте стакан воды с капелькой меда.

Помните, что излишек веса в это время обусловлен не только гормональными сбоями, которые нормализуются в течение полугода, но и неправильным образом жизни.

малыш и мама.jpg1

Кроме ограничений в пище нужны обязательно физические нагрузки.

Тут, конечно, стоит учитывать, как проходили роды: обычным путем или кесаревым сечением. В последнем случае по поводу упражнений стоит проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу.

упражнения после родов

Если же ограничений нет – то подберите комплекс занятий в сети – их масса вариантов. Хотя для начала, в первые два-три месяца, стоит ограничиться лишь ходьбой, пешими прогулками – а не создавать стрессовых условий для организма.

Вот примерное меню для кормящих мам.

Утренний прием пищи стоит разделить на 2-3 раза. За это время съешьте парочку хлебцов, пару ложек овсянки или мюслей, нежирный творожок или йогурт, яблоко (исключительно зеленое), выпейте несколько чашек чая или травяного отвара.

На обед – овощной суп или куриный бульон с зеленью, кусочек хлеба, чай.

обед

В полдник – тушеные овощи (желательно без картофеля и бобовых) или печеные яблоки, сок, чай или морс.

Перед ужином скушайте кусочек паровой рыбы или курицы, салат, травяной настой или сок.

На ужин – выпейте кефир или ряженку, йогурт, творожок, пудинг, – любую кисломолочную продукцию, желательно – не слишком жирную. Если не любите такое, замените кашей, мюслями, запейте отваром трав.

Естественно, что такое меню слишком примерное: его можно разнообразить по вашему желанию. Здесь приведены лишь основные принципы разделения и способов готовки блюд.

Соблюдение таких нехитрых советов позволит вам не просто в скорости привести ваш вес в норму, но и поддерживать его в дальнейшем на необходимом уровне, а ваш малыш будет получать полезное молоко столько, сколько вы будете его кормить.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика